ダイエットの考察
ダイエットをはじめて78日目です
先日目標としていた65kgは達成しました
油断は禁物ですが
昨日は久しぶりにゴルフ友達４人で飲みに行きました
僕は股関節が悪いので現在ゴルフはやってないんですが
3人とゴルフ談義や世間話しをするのは楽しかった
生ビール、サワー、コーラ、カクテル
お食事（お通し、サラダ、お刺身、生ガキ、ポテトチーズ和え、空揚げなど）
おつまみ（チョコレート）
満腹には食べてませんが通常よりは飲んで食べてで
楽しいひと時でした
そこで家に帰ってからお風呂上りに体重計に乗ってみました
体重が64.9kg
体脂肪率、内臓脂肪も特に増えてはいませんでした
意外だったのが基礎代謝です
いつもはマックスより二マスくらい空いた状態なのに
その夜は基礎代謝のメモリがマックスでした
もしかしてお酒の影響でしょうか？
適量のお酒は基礎代謝を上げることがあるのかもしれません
もちろん個人差はあると思います
その人の通常の基礎代謝量やダイエットの経過状況などによって変わって
くるとは思いますが
これに関しては家でお酒を飲んで検証してみたいと思います
今までも昼に炭水化物を食べて夜に体重計に乗ってみたら
体重が下がっていたこともよくありました
よくダイエットに炭水化物や甘いものはダメなような認識がありますが
逆にダイエット後期には基礎代謝を上げることもあるのではないか
と素人ながら考えてしまいます
今日の朝 体重計に乗ってみたところ
体重 64.3kg
体脂肪率 15.6％
内臓脂肪9.5
体重も夜からさらに下がってました
このような結果をみて思うことは
理想的なのはある程度食べたい物を食べて
太らない体を作ることだと思います
自分をよく知り食事をコントロールできれば
体型を維持していけるのではないかと思っています
基本的には満腹に食べないことです
まだまだ理想とするところではありませんが
さらなる筋力アップに励みます
ゲームだけどフィットネス
変形性股関節症に苦しみながらダイエット・筋トレ・ストレッチに励む
ヒーローマスクのHIROBANです
毎日毎日試行錯誤を繰り返して自分の体に合う運動を探しています
今回は任天堂スイッチです
新型コロナの影響で品薄状態が続いていましたが
ようやく我が家にやってきました
ゲームはあまりやらないので（ゲームは好きです）
はじめの用途はフィットネスとして使用してみました
そこで前から興味があったFit Boxingというソフトを購入してみました
ゲーム感覚でやるものだから
軽い気持ちで考えていたところ
１５分もやると汗だくです
もちろん外は猛暑ですからエアコン掛けていたとしても
汗はけっこうかくとは思いますが
ボクシングのジャブやストレート・フック・アッパーなど
画面のトレーナーが丁寧に教えてくれます
本気でパンチを繰り出して
４０分も練習すればグッタリです
しかも翌日はけっこうな筋肉痛になりました
僕の場合は股関節が悪いので
４０分もやると最後の方は脚が痛くて
まともに動けなくなります
でもパンチを繰り出しているとボクサー気分が味わえて
タイミングよく画面の的にヒットすると気持ちがいい
まだ始めたばかりで複雑なパターンまではいってないですが
先の項目をみるといろいろなコンビネーションや動きがあるようです
このソフトを続けていけば
にわかボクサーになれるんではないかと思わせるほど
作りこまれているように感じます
脚の痛みと相談しながらFit Boxingで汗を流そうかな
ダイエット開始から５０日
75kgのメタボお腹からスタートして
早50日
以前は好きに食べていたから
お菓子を食べない
甘いもの食べない（果物は食べてます）
炭水化物はなるべく食べない
などなどは辛い毎日です
ダイエット前は甘党でした
特にあんこは大好きで
お饅頭・お団子とかおはぎとかよく食べてました
今考えると恐ろしくなります
妻や娘はかなり気を使ってくれているんですが
時には目の前で食後にパーティーと称してお菓子の宴会が始まります
美味しそうにお菓子をバリバリ食べるんです
この前の歌にもあるように
『お腹が空いても食べられない』っていうのは
本当に心の叫びでした
しかしご褒美ももちろんあります
街に出かけてショウウィンドウのガラスに映る
自分のシルエットを見ると
以前と違う姿がそこにあります
少しずつでも変化しているのはうれしいものです
それと痩せてくると若い時の体のイメージが蘇ってきます
おやじ体型の醜さになれていたから
新鮮に感じます
今日体重を計ったら65.9kgでした
目標体重を65kgに設定していたから
だいぶ近づいたなとうれしくなる半面
65kgでは理想的なからだは難しいのかなと
今のからだを見ながら考えてしまいます
なるべく食べない物に炭水化物を上げましたが
ご飯やうどんなどたまに食べています
炭水化物は太るイメージですが
僕が食べてて感じるのは
食べ過ぎなければ大丈夫なのではないかということです
専門家ではないのであくまで私見ですが
食べ物や食べる量など僕は食べたあとのお腹の空き具合を
参考にしています
すごく原始的ですが食べた後お腹が空いてくるようだと
いいペースだなと思っています
昔から腹八分目って言葉がありますが
健康のためにはこれはいい習慣だと思います
もう少し食べたいなと思った時にやめておくということですが
満腹になれた現代人はこの腹八分目がなかなかできない
僕は腹五～六分目だと思います
これだと食後もすぐに空腹がきます
空腹に慣れはないのかもしれませんし美味しいものを食べたい
欲求はなくなることはないと思います
ただダイエットをやってみて
満腹よりも少しくらい空腹の方がからだにはいいだろうな
と思います
食事の偏りで空腹になるのはよくありませんが
バランスよく腹八分目で食べるのは健康に必須ではないかなと思います
まだまだ道半ば
引き締まったヒーロー体型を目指して
これからも突っ走ります
スピンバイクその後
有酸素運動をするためにスピンバイクを購入して
前回組み立て作業を動画に収めた
その後スピンバイクをどこに置くか考えた末
外のデッキに置くことにした
家の中に十分なスペースがなかったためである
雨から守るためにシートを100円ショップで買ってきて
（まさか＊バイク用のシートが売ってるとは思わなかった）
（もちろんそれなりの薄いシートですが雨はしのげそう）
＊原付用のシート
それをかぶせて外に置いてある
その後雨が続きなかなか乗ることができなかった
乗った感じは家でやる分には十分かなと思った
最初の漕ぎだしは重かったり
ドリンクホルダーが斜めすぎて安定性がいまいちなところもあるけど
運動時間・速度・距離・カロリー・総距離など表示してくれる
モニターもある
15分も乗るといい汗がでてくる
手軽に有酸素運動したい人向きかなと思う
人工股関節
娘のため自分のためにも
動けるからだを求めて
ダイエットをはじめ
筋トレをはじめ
ストレッチも適度に行い
様子を見てきた
体重も75kgだったのが
現在は67kg台まで落ちてきた
しかし股関節の方はというと
大きな変化はない
最悪だった頃よりは
だいぶいいが
外を歩く時の痛みは
左足を庇わなければ歩けない
日によって痛みの違いはあるけれど
痛みの軽い日が少なくなっている
臼蓋形成不全に加えて軟骨がほとんどすり減っている状態で
いくら体重を減らしたからといっても無理があるのかもしれない
現在 変形性股関節症を治すいちばんの方法は
人工股関節置換術である
大腿骨の骨の一部を切り取って
金属のステムを骨に差し込み臼蓋側にはカップを埋め込む手術である
想像するだけでその後の生活が心配になる手術だが
最近では症例数も多く一般的な手術ではあるらしい
いちばん気になるのは手術をして現在よりも良くなるのかということ
まわりの手術経験者の話によると
痛みもとれてその方はゴルフもできるようになったとのこと
SNSでの経験者のお話を見ても悪くなったようなことはほとんどないようだ
ただ人工股関節の弱点は耐用年数が15年～20年ほどといわれている
そして当然だが激しい運動もできない
出来たとしても人工股関節の寿命が縮まり脱臼の恐れもある
現在は禁止動作もほとんどなく脱臼の恐れもだいぶなくなったと
ある股関節専門の医師はブログで書いておられるが
今の自分には実感がわかない
日進月歩の今の時代軟骨の再生医療に期待を持っていたが
もしできたとしてもまだまだ先になるようだ
特に股関節は膝とかよりもハードルが高い
それらのことを考えると人工股関節にした方がいいのではないか？
という声が日増しに大きくなってくる
もちろん不安もある
しかし今を楽しめなかったら意味がないのではないかと思ってしまう
60代70代になってから足が動けるようになるよりも
今動けるほうがいい
それにだんだんと筋力や骨も弱ってくる
その前に手術してもっと筋力をつける方がいいのかなとも
そこでネットなどで以前から手術を前提に股関節専門の医師を探していた
その先生のブログや病院のホームページをみて
一度受診することに決めた
人気のある先生のようで
受診日は3か月先になってしまった
その先生のお話をしっかり聞いて
迷いがなくなったら人工に踏み切るかもしれない
まだ3か月あるから
もちろんダイエットと筋トレ・ストレッチは継続して
可動域と痛みの改善に取り組む
